BCAA và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và tập luyện

BCAA là gì ?

BCAA là viết tắt của "Branched-Chain Amino Acids", có nghĩa là "axít amin phân nhánh". BCAA là nhóm axít amin gồm valine, leucine và isoleucine. Chúng là các axít amin cơ bản cần thiết cho cơ bắp và được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như thịt, đậu và sữa.

BCAA được sử dụng rộng rãi trong việc bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ trong việc tăng cường cơ bắp và phục hồi sau tập luyện.

Cơ chế hoạt động của BCAA

BCAA hoạt động bằng cách cung cấp axít amin cần thiết cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình tăng cường cơ bắp và phục hồi sau tập luyện. Dưới đây là cách BCAA hoạt động:

1. Tăng cường cơ bắp: BCAA làm tăng tỷ lệ tổng hợp protein trong cơ bắp, giúp tăng cường sự phát triển và bảo vệ cơ bắp khỏi suy kiệt. Axít amin leucine đặc biệt quan trọng trong việc kích thích tổng hợp protein.

2. Giảm sự phân hủy cơ bắp: BCAA giúp giảm quá trình phân hủy cơ bắp bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Điều này làm giảm stress và giúp giữ được cơ bắp.

3. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp: BCAA giúp tăng cường quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách cung cấp năng lượng và tăng cường tổng hợp protein. Điều này giúp làm giảm sự viêm, đau và giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi và tiếp tục tập luyện.

4. Giảm mệt mỏi: BCAA có thể tăng cường năng lượng và giảm sự mệt mỏi trong quá trình tập luyện, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và kéo dài thời gian tập luyện.

Lợi ích của BCAA đối với sức khỏe

BCAA có nhiều tác dụng có lợi đối với sức khỏe và tập luyện. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của BCAA:

Tăng cường tăng trưởng cơ bắp

BCAA cung cấp axít amin cần thiết để tăng cường tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp. Điều này hỗ trợ quá trình tăng cường cơ bắp và tăng sức mạnh cơ bắp.

Giảm sự mệt mỏi và cải thiện hiệu suất tập luyện

 BCAA có khả năng giảm sự mệt mỏi và cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Điều này giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và kéo dài thời gian tập luyện.

Tăng cường sự phục hồi sau tập luyện

BCAA giúp giảm quá trình phân hủy cơ bắp và tăng quá trình phục hồi sau tập luyện. Điều này giúp giảm sự viêm và đau, và giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện.

Hỗ trợ giảm mỡ cơ thể

BCAA có khả năng giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm mỡ cơ thể và tăng cường quá trình giảm cân.

Tăng cường hệ miễn dịch

BCAA có thể hỗ trợ việc củng cố hệ miễn dịch và giảm sự ức chế sau tập luyện. Điều này giúp giảm nguy cơ bị bệnh và giúp cơ thể phục hồi sau những căng thẳng lớn.

Hỗ trợ quá trình giữ gìn khối cơ bắp trong quá trình giảm cân

Khi tiến hành chế độ giảm cân, BCAA có thể giúp duy trì khối cơ bắp và giảm mất cơ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng của BCAA có thể khác nhau đối với mỗi người. Nó cũng phụ thuộc vào liều lượng và việc sử dụng đúng cách. Nếu bạn có ý định sử dụng BCAA, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước.

Tác dụng phụ của BCAA

BCAA có ít tác dụng phụ khi sử dụng ở liều lượng và cách sử dụng đúng, nhưng một số tác dụng phụ có thể xảy ra:

1. Vấn đề tiêu hóa: Một số người có thể gặp vấn đề tiêu hóa như buồn nôn, khó tiêu hoặc đau bụng khi sử dụng BCAA. Nếu bạn gặp phản ứng này, hãy thử giảm liều lượng BCAA hoặc sử dụng nó sau bữa ăn.

2. Gây mất cân bằng hoocmon: Sử dụng quá mức BCAA có thể làm mất cân bằng hoocmon trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến tụy.

3. Tác động đến thận: Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng quá mức BCAA có thể gây áp lực lên hệ thống thận và ảnh hưởng đến chức năng thận. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có bệnh thận hoặc tiền sử bệnh thận.

4. Ảnh hưởng đến đường máu: Sử dụng quá mức BCAA có thể làm tăng mức đường máu trong cơ thể, đặc biệt là mức đường máu insulin. Điều này có thể ảnh hưởng đến người mắc bệnh tiểu đường.

5. Tác động đến hệ thống miễn dịch: Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng quá mức BCAA có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm suy yếu khả năng chống lại nhiễm trùng.

Lưu ý rằng những tác dụng phụ này thường xảy ra khi sử dụng quá mức BCAA hoặc khi sử dụng không đúng cách. Để tránh tác dụng phụ, nên tuân thủ liều lượng và hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất, và nếu có bất kỳ vấn đề nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Cách sử dụng BCAA để mang lại hiệu quả tốt nhất

Uống BCAA khi nào?

Về cơ bản, bạn có thể uống BCAA vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Riêng đối với vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao, BCAA được khuyến khích uống vào 3 thời điểm: Trước, trong và sau khi tập.

Các nghiên cứu chỉ ra không có sự khác biệt đáng kể giữa việc uống BCAA trước tập và sau tập, lợi ích nhận được là tương đương nhau. Do đó, bạn hãy uống BCAA vào thời điểm mà bạn cảm thấy thuận tiện nhất.

Lưu ý rằng một số sản phẩm có thể chứa thêm caffeine hoặc các thành phần thúc đẩy năng lượng, do đó bạn cần chú ý không uống quá sát giờ đi ngủ, gây mất ngủ.

Tần suất sử dụng BCAA cũng là một yếu tố quan trọng khác. Bạn nên chia tổng liều lượng thành 2 - 3 lần uống trong ngày, thay vì uống hết trong 1 lần. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ bắp.

Những ngày không tập có nên uống BCAA không?

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung BCAA đều đặn mỗi ngày, kể cả những ngày không tập sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ uống vào những ngày có tập.

Vào những ngày không tập, bạn có thể uống BCAA giữa các bữa ăn chính.

Nên uống bao nhiêu BCAA mỗi ngày?

Để nhận được các lợi ích của BCAA cho cơ bắp và hiệu suất tập luyện, mỗi ngày bạn cần nạp ít nhất 12g BCAA đối với nam và 9g BCAA đối với nữ.

Hoặc bạn cũng có thể dựa vào cân nặng của mình: Tối thiểu 200mg BCAA trên mỗi kg cân nặng cơ thể. 

Ví dụ, bạn nặng 70kg thì cần tiêu thụ ít nhất 200mg x 70 = 14000mg = 14g BCAA/ngày.

Về hàm lượng tối đa, các nghiên cứu cho thấy BCAA có thể được tiêu thụ tới 35g/ngày mà vẫn an toàn cho cơ thể.

Tuy nhiên, cũng như các chất bổ sung khác, bạn không nên uống liên tục BCAA trong thời gian quá dài. Thay vào đó, bạn có thể uống BCAA hàng ngày trong 3 tháng, nghỉ 1 tháng rồi mới bắt đầu giai đoạn mới.

Trên đây là Review chi tiết về BCAA và lợi ích của BCAA đối với sức khỏe của chúng ta.Hi vọng bài viết của Whey Sinh Viên đã giải đáp thắc mắc của bạn về sản phẩm ! 

 ĐỊA CHỈ MUA HÀNG UY TÍN, GIÁ TỐT

Bạn hoàn toàn có thể đặt hàng ngay tại trên Website: WHEYSINHVIEN.VN hoặc đến 3 chi nhánh tại HẢI PHÒNG và THANH HÓA của WHEYSINHVIEN để trải nghiệm cũng như được tư vấn khi sử dụng sản phẩm.
HOTLINE: 077 572 3838