Vitamin D3 thường bị “bỏ quên” trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày vì chúng ta nghĩ rằng chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng là đủ. Tuy nhiên, việc thiếu Vitamin D3 có thể dẫn đến những hệ lụy khôn lường như các vấn đề về xương, đặc trưng là sự mất xương, xương trở nên yếu hơn và dễ bị mỏng đi. Duy trì một hệ xương khỏe mạnh cũng là yếu tố then chốt trong thể hình vì xương là bệ đỡ để cơ bắp phát triển. Vậy Vitamin D3 là gì? Cần bổ sung như thế nào? Hãy cùng Gymstore tìm hiểu nhé!

I. VITAMIN D3 LÀ GÌ 

Vitamin D3 (cholecalciferol-D3) là một loại vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho. Vitamin D3 có trong các sản phẩm từ động vật có nhiều nét tương đồng với D3 được tổng hợp từ nhiên từ cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. 

Vitamin D nói chung kết hợp với canxi được sử dụng để điều trị hoặc ngăn ngừa loãng xương. Vitamin D cũng được sử dụng với các loại thuốc khác để điều trị khi nồng độ canxi hoặc phốt phát trong cơ thể thấp do một số rối loạn như suy tuyến cận giáp (hypoparathyroidism), bệnh giả suy cận giáp (pseudohypoparathyroidism) và hạ photphat trong máu (familial hypophosphatemia). Ngoài ra, vitamin D có thể được sử dụng để điều trị trong bệnh lý về thận để giữ mức canxi bình thường và cho phép xương phát triển.

Có 2 loại Vitamin D phổ biến nhất đó chính là Vitamin D2 và D3. Sự khác biệt đó chính là chi phí sản xuất ra Vitamin D2 thường rẻ hơn Vitamin D3. Mặc dù cơ thể chúng ta cần cả 2 loại Vitamin này, nhưng Vitamin D3 được coi là nguồn Vitamin D chất lượng cao hơn. Vì thế, Vitamin D3 là loại chất dinh dưỡng được các bác sĩ và chuyên gia khuyên nên bổ sung.

II. CÔNG DỤNG CỦA VITAMIN D3 ĐỐI VỚI SỨC KHỎE VÀ TẬP LUYỆN 

Có thể bạn chưa biết, Vitamin D3 có tác động đến hơn 2.000 gen trong cơ thể và có tác dụng trực tiếp đến nhiều khía cạnh của sức khỏe:

1. Giúp xương chắc khỏe

◾️ Vitamin D3 là thành phần không thể thiếu trong việc điều chỉnh lượng canxi và duy trì nồng độ photpho trong máu - 2 yếu tố cực kỳ quan trọng để giúp cho xương luôn khỏe mạnh.

2. Kiểm soát đường huyết

◾️ Vitamin D3 kích thích tuyến tụy và kích hoạt quá trình tạo ra insulin. Đây là chìa khóa để quản lý lượng đường trong máu hiệu quả hơn đồng thời có thể giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát bệnh tốt hơn.

3. Ổn định huyết áp

◾️ Một nghiên cứu từ Đại học Boston cho thấy số lượng người bị huyết áp cao đã giảm đáng kể khi họ tăng lượng Vitamin D nạp vào cơ thể. Vitamin D3 có tác dụng tích cực làm giảm nồng độ renin, một loại enzyme do thận tiết ra có ảnh hưởng đến các mạch máu.

4. Phòng chống ung thư

◾️ Một số nghiên cứu ​​cho rằng tăng vitamin D3 có thể giúp làm chậm sự phát triển của khối u tuyến tiền liệt.

◾️ Vitamin D3 cũng được nghiên cứu rằng có thể giảm khả năng mắc ung thư vú: Trong một nghiên cứu trên 166 phụ nữ đang điều trị, gần 70% có lượng vitamin D3 trong cơ thể thấp, khiến nhiều nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng có thể có mối liên hệ giữa vitamin D3 và ung thư vú.

5. Duy trì sức khỏe tim mạch

◾️ Đại học Ohio hồi đầu năm nay đã tiến hành một thí nghiệm: Sử dụng các máy nano công nghệ cao để phân tích mối quan hệ giữa nồng độ vitamin D với sức khỏe tim mạch. Và họ đã nhận thấy rằng, vitamin D3 thực sự có thể giúp khôi phục lại sức khỏe và sức mạnh của các tế bào nội mô. 

◾️ Trong một nghiên cứu khác, người có nồng độ vitamin D trong máu dưới 15 ng/ml (37 nmol/l) có khả năng bị bệnh tim là 153%.

6. Cải thiện tâm trạng

◾️ Một số lý thuyết cho thấy vitamin D làm tăng lượng serotonin trong não, một yếu tố góp phần tạo nên cảm giác hạnh phúc và tích cực. Anh sáng mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và vì thế nên nhiều người có xu hướng cảm thấy căng thẳng, dễ cáu gắt, áp lực  hơn khi thời tiết vào đông - thời điểm lượng ánh sáng mặt trời hầu như có ít hoặc không có.

7. Những lợi ích khác

◾️ Vitamin D cũng được nghiên cứu chỉ ra rằng có tác dụng trong việc giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh và các cơn đau đầu mãn tính.

III. VITAMIN D3 TRONG VIỆC HỖ TRỢ TẬP LUYỆN

◾️ Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D3 có tác dụng tích cực đến việc phát triển cơ bắp và rèn luyện sức mạnh. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức mạnh của các vận động viên đã cải thiện 18,75% khi bổ sung Vitamin D3.

◾️ Ngoài ra, theo các nhà khoa học, tình trạng đau khớp và teo cơ cũng là biểu hiện của sự thiếu Vitamin D. Một thí nghiệm cũng có kết quả rằng những người có lượng Vitamin D cao cũng có khối lượng cơ nạc nhiều hơn.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

IV. NHỮNG NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN D3 TỐI ĐA

1. Nguồn Thức Ăn Tự Nhiên 

Chúng ta đều đã biết nguồn bổ sung Vitamin D3 tự nhiên nhất là từ ánh sáng mặt trời. Nhưng không phải ai cũng có thời gian để tắm nắng, nhất là trong cuộc sống bận rộn như ngày nay. Đừng lo vì bạn hoàn toàn có thể tìm thấy Vitamin D3 trong các loại thực phẩm như:

◾️ Sữa , bánh mì và ngũ cốc (nhớ kiểm tra thành phần dinh dưỡng)

◾️ Trứng, đặc biệt là lòng đỏ

◾️ Pho mát, đặc biệt là pho mát Cheddar

◾️ Các loại cá béo như cá hồi hoặc cá mòi

2. Từ Nguồn Thực Phẩm Bổ Sung Chứa Hàm Lượng Vitamin D3 

Hiện nay, trên thị trường thực phẩm bổ sung nói chung và ở GymStore nói riêng đang phân phối 2 dòng Vitamin D3 được bán chạy nhất của 2 hãng: NOW FOOD và OSTROVIT cụ thể là: 

◾️ NOW VITAMIN D3 

◾️ OSTROVIT VITAMIN D3