Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể, tuy nhiên cơ thể lại không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ bên ngoài. Thiếu Vitamin E có thể ảnh hưởng đến cơ bắp, làm yếu thị lực, gây ra tình trạng thiếu máu và rối loạn thần kinh. Hãy cùng Gymstore tìm hiểu về công dụng của Vitamin E và cách bổ sung Vitamin E hiệu quả nhé!

I. VITAMIN E LÀ GÌ?

Vitamin E là một hợp chất hòa tan trong chất béo với đặc tính chống oxy hóa. Cung cấp đầy đủ vitamin E là rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch, sức khỏe mạch máu và giữ cho làn da của bạn luôn trẻ trung. 

II. TÁC DỤNG CỦA VITAMIN E ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

1. Duy trì một làn da khỏe mạnh

Các cụ có câu: “Nhất dáng nhì da”, thật vậy, da là cơ quan có diện tích lớn nhất trên cơ thể và cần sự chăm sóc kỹ lưỡng. Bên cạnh vệ sinh da mặt hàng ngày, việc bổ sung Vitamin E cũng rất cần thiết. Thiếu Vitamin E có thể khiến da bị khô, nhăn nheo, tóc dễ bị gãy rụng. Có thể nói, Vitamin E giúp da duy trì độ đàn hồi và vẻ ngoài mịn màng, bất chấp tuổi tác.

Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra - kết quả của các tác nhân như ô nhiễm không khí hay tia cực tím. Vì khả năng hoạt động như một hợp chất chống viêm, vitamin E cũng giúp ngăn ngừa sưng và phù da. Đồng thời, vitamin E cũng có tác dụng trong việc ngăn ngừa phát ban và các triệu chứng khác của bệnh viêm da mãn tính. 

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Cholesterol đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó giúp cho sự hoạt động của màng tế bào sợi thần kinh, cần cho sự sản xuất một số hormone như hormon tuyến thượng thận, sinh dục… Tuy nhiên, tình trạng oxi hóa cholesterol sẽ gây tắc nghẽn động mạch vành, dẫn đến xơ vữa động mạch và đau tim. Vitamin E đã được nghiên cứu chỉ ra rằng làm giảm nguy cơ này do có tác dụng như một chất chống oxy hóa.

Một trong những nghiên cứu quan sát có quy mô lớn nhất (trên 90.000 y tá) đã cho thấy rằng nhóm người có lượng Vitamin E cao nhất giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 34% so với nhóm người tiêu thụ Vitamin thấp nhất (từ cả thực phẩm tự nhiên hay bổ sung).

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Như đã nói ở trên, Vitamin E giúp giảm thiểu tổn thương tế bào từ tác hại của các gốc tự do. Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, Vitamin E giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt ở những người lớn tuổi. Trong một loạt các nghiên cứu được thực hiện trong giai đoạn 1990-1997, người ta cho rằng việc bổ sung vitamin E cho người cao tuổi có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của họ.

4. Hỗ trợ thị lực

Vitamin E được cho rằng bảo vệ mắt khỏi các bệnh như đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) do chức năng ngăn chặn quá trình phá vỡ các tế bào mắt khỏe mạnh của các gốc tự do. 

Nghiên cứu về Bệnh mắt liên quan đến tuổi (AREDS) do Viện Mắt Quốc gia Mỹ tiến hành đã cho thấy rằng sự kết hợp liều cao Vitamin C, Vitamin E, Beta-carotene và Kẽm làm giảm 25% nguy cơ mắc AMD. Bên cạnh đó, nghiên cứu khác cho thấy nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn tới 60% đối với những người sử dụng chất bổ sung có chứa a-tocopherol trong tự nhiên.

5. Hỗ trợ tập luyện

Ngoài các tác dụng kể trên thì Vitamin E cũng có tác dụng tích cực với tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin E thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm chức năng miễn dịch có thể xảy ra ngay sau khi tập thể dục. Vitamin E cũng có thể giúp giảm bớt chuột rút cơ bắp trong khi tập luyện.

Đồng thời, Vitamin E còn có thể giúp cải thiện sức bền thể chất bằng cách tăng năng lượng và giảm mức độ căng thẳng oxy hóa trên cơ bắp của bạn sau khi tập thể dục. Đồng thời, vitamin E cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, loại bỏ mệt mỏi bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, củng cố các thành mao mạch và nuôi dưỡng các tế bào cơ.

6. Tác dụng khác

Các tác dụng tích cực khác của Vitamin E với sức khỏe có thể kể đến như: 

◾️ Cân bằng nội tiết tố, giúp bạn giữ cân nặng khỏe mạnh, ổn định kinh nguyệt 

◾️ Tăng cường năng lượng cho cơ thể.

◾️ Giúp mái tóc bóng mượt, khỏe mạnh

◾️ Giúp quá trình mang thai thuận lợi và ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của thai nhi

III. NHỮNG NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN E TỐT NHẤT

1. Thực phẩm tự nhiên chứa Vitamin E

Vitamin E có hai dạng: thiên nhiên và tổng hợp. Vitamin E thiên nhiên có thể tìm đến trong:

◾️ Dầu thực vật như mầm lúa mì, hướng dương, dầu cây rum, dầu đậu nành 

◾️ Các loại hạt như đậu phộng, quả phỉ, và đặc biệt là hạnh nhân, hạt hướng dương

◾️ Các loại rau xanh, như rau bina và bông cải xanh

◾️ Các loại cá béo

◾️ Trứng, sữa

2. Ăn thế nào để hấp thụ vitamin E tốt nhất?

Vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong dầu (mỡ), hấp thu vitamin E được tiến hành ở phần giữa của ruột non, liên hệ mật thiết với quá trình tiêu hóa mỡ và cần thiết phải có muối mật cùng men lipase của tuỵ được hấp thu cùng lúc với các chất béo, đến hệ tuần hoàn bằng đường bạch huyết. Cho nên, muốn hấp thu được vitamin E chế độ ăn phải có đủ dầu mỡ. 

Ví dụ, giá là nguồn giàu Vitamin E, tuy nhiên ăn giá sống không hoặc qua chế biến thì không tối đa được lượng Vitamin E nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn giá với dầu trộn (dạng salad) để có thể hấp thu được nhiều Vitamin E nhất, bởi bản thân dầu ăn cũng là một nguồn cung cấp Vitamin E tốt nhất.

3. Thực phẩm bổ sung cung cấp Vitamin E

Mặc dù vitamin E có mặt hầu hết trong các bữa ăn lành mạnh hằng ngày, nhưng có một số trường hợp bạn cần sử dụng thực phẩm chức năng vitamin E để hỗ trợ điều trị một số bệnh lý như: bệnh viêm ruột, viêm loét đại tràng. Với các bệnh này, vitamin E sẽ ít được hấp thu ở ruột, vì vậy cần bổ sung từ các loại thực phẩm bổ sung bán sẵn. 

Theo nghiên cứu, liều lượng khuyên dùng đối với người lớn là không quá 400 UI (đơn vị quốc tế) một ngày.

WHEYSINHVIEN tự hòa là nhà bán lẻ số 1 tại thị trường thực phẩm bổ sung Việt Nam. Với hàng loạt những sản phẩm được nhập bán chính hãng 100% và luôn luôn đi kèm với điều kiện nếu bạn phát hiện hàng giả hàng nhái WHEYSINHVIEN sẽ bồi thường cho bạn lên tới 10 lần giá trị sản phẩm

WHEYSINHVIEN luôn đen đến cho bạn nguồn thực phẩm bổ sung, chất lượng và được nhiều người tin tưởng sử dụng nhất trên thị trường với giá thành tốt nhất.