BỘ 3 DÂY MINI BAND VẢI

Giới thiệu Dây kháng lực tập mông đùi Hip Resistance Band

Bộ 3 dây kháng lực tập cơ mông đùi chân Hip Resistance Bands Aolikes được thiết kế mềm mại với khả năng chống trơn trượt, cùng độ đàn hồi cao, thích hợp cho các bài tập cơ mông, chân, đùi một cánh toàn diện. Bạn có thể tập bất cứ nơi đâu như phòng tập thể dục, công viên, văn phòng, hoặc đi du lịch. Sản phẩm nhỏ  bé và đơn giản này lại có tác dụng cực kỳ to lớn cho người sử dụng.

Bộ 3 dây kháng lực Hip Resistance Bands bao gồm 3 dây đơn với kháng lực khác nhau từ nhẹ đến nặng, thích hợp dành cho bất cứ ai từ người mới tập cho tới lâu năm, sử dụng đa dạng các bài tập, đặc biệt là chân, mông giúp khởi động, làm nóng, kích thích cơ bắp phát triển,…

Chất liệu, độ bền dây kháng lực Hip Resistance Band

Thông số kỹ thuật của dây kháng lực Hip Resistance Band :

Màu sắc : Xanh lục / Hồng / Tím

• Xanh lục : 76*8cm ~ Lực kháng 60LBS – 27.2 kg
• Hồng : 76*8cm ~ Lực kháng 90LBS – 40.8 kg
• Tím : 76*8cm ~ Lực kháng 150LBS – 68 kg
• Bộ sản phẩm bao gồm: 3 dây kháng lực + 1 túi lưới + 1 hướng dẫn

Dây kháng lực Hip Resistance Bands được làm từ chất liệu vải + Polyester + cao su có độ đàn hồi tốt, giúp co giãn hiệu quả và thoải mái cho người sử dụng. Đặc biệt đường may của sản phẩm mềm mại, có khả năng chống trơn trượt khi sử dụng hiệu quả.

Dây kháng lực Hip Resistance Bands thích hợp cho nhiều bài tập, thiết kế nhỏ gọn có thể tập bất cứ nơi nào. Bộ sản phẩm bao gồm: 3 dây kháng lực + 1 túi lưới + 1 hướng dẫn

Lợi ích tập mông đùi của Hip Resistance Band

Phát triển mông đùi, săn chắc cơ thể :

Về công dụng của dây kháng lực Hip Resistance Bands rất giống với tạ, nó tạo ra lực kháng cho chuyển động, đòi hỏi cơ thể phải vận động cơ bắp vào quá trình tập, giúp phát triển mông đùi hiệu quả. 

Thiết kết một dây tròn nên Hip Resistance Bands thích hợp tập tất cả các bài mông, đùi.

Phù hợp với mọi đối tượng :

Dù bạn là người mới tập tại nhà hay người tập lâu năm thì Hip Resistance Bands đều phù hợp với bạn với 3 kích cỡ dây kháng lực khác nhau. Khi bạn càng kéo căng dây, mức độ kháng lực sẽ căng ra và các bài tập trở nên khó hơn phù hợp với giới hạn của bản thân.

Các dây kháng lực cũng là phụ kiện chính cho những người phục hồi chức năng do chấn thương liên quan đến thể thao hoặc cơ bắp. Do các dải dây kháng lực không gây ra áp lực theo cách tập tạ, nó giữ cho khớp của bạn và mọi thứ khác trở nên an toàn. Hơn nữa, mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ khác nhau đều có thể tập luyện hiệu quả bằng cách sử dụng các dây kháng lực Hip Resistance Bands này.

Thiết kế nhỏ gọn và bền, đẹp :

Những sợi dây Hip Resistance Bands mềm mại chống trơn trượt khi sử dụng, chất liệu màu sắc bắt mắt, hiện đại chắc chắn sẽ mang lại sự tiện lợi và tự nhiên bất cứ khi nào bạn sử dụng, dù là đến phòng gym hay tập tại nhà.

Hip Resistance Bands là người bạn đồng hành hoàn hảo cho những người muốn tập thể dục khi đi du lịch hoặc tại nhà. Chúng cực kỳ nhẹ và có thể dễ dàng cất vào vali hoặc hành lý xách tay của bạn.

Giá thành rẻ :

Các dây kháng lực có giá thành rất rẻ, bộ 3 dây kháng lực tập mông đùi Hip Resistance Bands chính hãng tại WHEYSINHVIEN giá bán lẻ chỉ 250.000đ

Các bài tập với dây kháng lực tập mông đùi Hip Resistance Band

Hãy cùng tham khảo 10 bài tập với dây kháng lực tập mông đùi Hip Resistance Band. Các bài tập dưới đây đều có thể áp dụng cho cả Nam và Nữ. Các bạn có thể tập tại nhà, Phòng Gym… hoặc bất  kỳ nơi nào khi bạn có thời gian.

Side Shuffle :

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai một chút, tròng dây kháng lực ở vị trí trên mắt cá chân khoảng 10 cm. Vị trí dây kháng lực càng thấp thì mức độ kháng lực càng cao.

Bước 2: Giữ bàn chân của bạn và các ngón chân hướng về phía trước và đảm bảo dây luôn được căng (không khép chân hoàn toàn).

Bước 3: Bước sang phải 2 bước, sau đó sáng trái 2 bước.

Bước 4: Thực hiện tuần tự sao cho tổng số bước trong 1 hiệp tập là 24. 

Glute Bridges :

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm trên thảm tập. Hai chân co sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, bàn chân đặt xuống thảm. 

Bước 2: Tròng dây kháng lực vào vị trí ngang hông, đồng thời cố định dây ở vị trí cổ tay bằng cách đặt tay 2 tay sát sàn.

Bước 3:Dùng hông của bạn đẩy phần thân người lên. Đầu và cổ giữ nguyên vị trí.

Bước 4: Giữ nguyên vị trí khoảng 2 – 3 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác từ 10 – 15 hiệp.

Lying Kickbacks

Bước 1: Nằm sấp trên mặt thảm, tròng dây kháng lực quanh mắt cá chân.

Bước 2: Co chân phải sao cho dây kháng lực căng tối đa, đồng thời siết cơ mông. Chú ý giữ thẳng lưng.

Bước 3: Lặp lại động tác 10 – 15 lần mỗi chân.

Quadruped Banded Hip Extension

Bước 1: Chống 2 tay và đầu gối lên sàn nhà, cột dây kháng lực vào một vị trí cố định và đặt trước mặt, tròng dây vào bàn chân trái.

Bước 2: Dùng cơ mông đẩy chân trái ra phía sau. Uốn cong bàn chân trong suốt quá trình tập luyện.

Bước 3: Lặp lại động tác 10 – 15 lần mỗi chân.

Standing Kickbacks

Bước 1: Đứng đối diện tường hoặc ghế để giữ thăng bằng. Tròng dây kháng lực ở vị trí ngay phía trên mắt cá chân, hơi đổ người về phía trước, trọng tâm dồn về chân trái.

Bước 2: Giữ chân phải thẳng, sau đó đá chân phải ra phía sau, siết chặt cơ mông và nâng chân của bạn lên cao sao cho dây kháng lực căng tối đa.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây, sau đó hạ chân phải xuống từ từ.

Bước 4: Lặp lại động tác trên cả hai chân từ 10 – 15 lần.

Monster Walk

Bước 1: Đứng thẳng, tròng dây kháng lực ở vị trí ngay phía trên mắt cá chân và trên đầu gối, 2 chân rộng hơn vai. Vị trí dây kháng lực càng thấp thì sức nặng đặt lên 2 chân càng cao.

Bước 2: Bước rộng chân trái về phía trước và giữ sức căng của dây kháng lực. Mở rộng chân khi bước

Bước 3: Tiếp tục bước các bước lớn sang phải rồi lại sang trái.

Luân phiên thay đổi bước lên 4 bước rồi bước lùi 4 bước. Lặp lại động tác tổng cộng 24 bước.

Fire Hydrants

Bước 1: Đặt băng cản ngay trên đầu gối của bạn.

Bước 2: Ở tư thế bò, hai tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.

Bước 3: Không xê dịch hông, nhấc đầu gối trái sang một bên.

Bước 4: Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện số lần lặp lại quy định.

Bước 5: Lặp lại với đầu gối phải.

Banded Squats

Bước 1: Đứng thẳng, tròng dây kháng lực ở vị trí ngay trên đầu gối, 2 chân rộng hơn vai một chút. 

Bước 2: Bước sang 2 bên cho 2 chân rộng hơn ban đầu sao cho dây kháng lực căng tối đa. BƯớc 3: Đẩy hông của bạn ra phía sau và hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống.

Dồn trọng lượng cơ thể về gót chân và ngực, mông căng. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Clamshells

Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, dùng tay trái chống cao đầu.

Bước 2: Tròng dây kháng lực ở vị trí giữa đùi, 2 chân khép sát vào nhau.

Bước 3: Nâng đầu gối phải của mở rộng ra và hướng lên trên, giữ nguyên tư thế 2 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác 10 – 15 lần, sau đó nằm nghiêng sang phải và thực hiện tương tự.

Single – Leg Banded Glute Bridge

Bước 1: Nằm trên thảm, tròng dây kháng lực ở vị trí giữa đùi.

Bước 2: Cong chân trái sao cho phần cẳng chân và đùi tạo thành góc 45 độ, đặt gót chân trái xuống sàn. Thực hiện tương tự với chân phải.

Bước 3: Lần lượt giơ cao từng chân lên sát thân người sao cho dây kháng lực căng tối đa, tư thế bàn chân giữ nguyên. Chú ý siết cơ mông.

Bước 4: Giữ nguyên vị trí 2 giây, sau đó từ từ hạ xuống. lặp lại động tác, mỗi chân từ 10 – 15 lần.